Поэзия и гимнастика

С детства я увлекался поэзией и, окончив два института  — ЛЭТИ и матмех ЛГУ — стал в конце концов поэтом переводчиком

Другим моим увлечением стала лечебная гимнастикa,  которая позволила  мне преодолеть три кризиса в своем здоровье и помогает мне до сих пор

Первый из них произошёл в возрасте 35 лет. Тогда я заболел тяжелейшим остеохондрозом, играючи в бадминтон в течение двух лет. Второй кризис микроинсульт в возрасте семидесяти трёх лет и последний — самый тяжелый — запястный синдром два года тому назад. Лечебная гимнастика помогла мне выкарабкаться все три раза.

Сейчас я в очень почтенном возрасте и, как и многие другие старцы, борюсь с высоким давлением. И тут она, родимая, снова мне помогает...

Вы спросите: а какая связь между поэзией и гимнастикой? Оказывается, такая связь имеется. Я начну со стихотворения одного из своих любимых поэтов, Алексея Анатольевича Кускова:

Нет, я не рвусь за славой в бой,
и так я важная персона :
За право встретиться со мной
Альцгеймер спорит с Паркинсоном!

Альцгеймер — это, грубо говоря, дырки в голове, т.е. пробелы в памяти, а Паркинсон обычно ассоциируется с трясущимися руками.

Есть такой анекдот. Встречаются две пожилые дамы.
— Софочка, что лучше, Альцгеймер или Паркинсон?
— Знаешь, Розочка, лучше растрясти полстакана виски , чем забыть, где спрятала всю бутылку!

Так вот,  пока А и П спорят насчет меня, я во время утренней гимнастики иногда забываю очередность выполнения упражнений. Чтобы этого не случалось, я и решил заполнять свою голову какими-либо стихами и мысленно читаю их в ритм с выполняемыми упражнениями.

Приведу несколько примеров.

1. ПРОСЫПАНИЕ

При просыпании часто задубевает шея, и нужно привести ее в рабочее состояние. Я нашел в интернете очень хорошее упражнение для этого. Его выполняют, лёжа на постели и глядя в потолок.

Упражнение выполняется в три этапа. На первом глядишь в потолок, потом, не поворачивая головы, переводишь взгляд до упора влево, потом в центр, потом вправо, и снова в центр. Повторяешь это 4-5 раз. На втором этапе делаешь то же самое, но уже с поворотом головы влево и потом вправо. Затем сгибаешь  ноги в коленях и повторяешь тот же цикл, поворачиваясь на бок — влево и вправо. Темп выполнения меняется от цикла к циклу: первый делается быстро (Allegro), второй  медленнее (Allegro moderato), третий ещё медленнее (Andante).

Для поэтического сопровождения этого упражнения я выбрал стихотворение Роберта Бернса «Финлей» в переводе Маршака. При этом реплики Финлея соответствуют центральному положению глаз, а его возлюбленной — левому и правому.

— Кто там стучится в поздний час?
 — Конечно я, Финлей!
— Ступай домой, всё спят у нас!
— Не все, — сказал Финлей.

— Как ты прийти сюда посмел?
— Посмел, — сказал Финлей.
— Небось, наделаешь ты дел!
— Могу, — сказал Финлей.

— Тебе калитку отвори...
— А ну! — сказал Финлей.
— Ты спать не дашь мне до зари!
 — Не дам! — сказал Финлей.

— С тобою ночь одну побудь...
— Побудь! — сказал Финлей. 
— Ко мне опять найдёшь ты путь!
— Найду, — сказал Финлей.

— О том что были мы с тобой...
— Со мной! — сказал Финлей.
— Молчи до крышки гробовой!
— Идёт! — сказал Финлей.

2. ВСТАВАНИЕ

Теперь можно сесть на край кровати и проделать ещё одно полезное упражнение для шеи под аккомпанемент стихотворения Николая Чуковского "Скрюченная песня":

1.Жил на свете человек —
скрюченные ножки,
И ходил он целый век
по скрюченный дорожке .

2. А за скрюченной рекой
в скрюченном домишке
жили летом и зимой
 скрюченные мышки

3. И жила ещё одна
скрюченная кошка,
и мурлыкала она,
сидя у окошка.

4. И стояли у ворот
скрюченные ёлки,
там гуляли без забот
скрюченные волки.

5. По двору куда-то шла
скрюченная баба,
а за нею вслед метла
прыгала, как жаба!

Одновременно выполняются упражнения в такой последовательности

1. Голова поднимается высоко вверх, а потом опускается вниз, пока подбородок не коснется груди

2. Голова поворачивается влево и вправо

3. Голова опускается вбок к левому и правому плечу

4. Совершаются круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки

5. Голова вытягивается вперёд (так называемый «гусь») а потом опускается вниз, пока подбородок не коснётся груди.

Каждое из упражнений выполняется по два раза.

После этого можно встать и отправиться в ванную для утреннего туалета. Однако рекомендуется сначала немного «расходить» занемевшие за ночь ноги . Для этого можно, еще не встав с кровати, сымитировать ходьбу, переступая ступнями с пяток на носки и обратно. При этом напевается общеизвестная песенка; «Топ, топ, топает малыш…» композитора Пожлакова на слова Михаила Сестрина.

У меня в запасе есть еще одно очень полезное дыхательное упражнение, которым я пользуюсь для снижения внезапных скачков артериального давления, —  его я тоже опоэтизировал. Но о нем, дорогие читатели, я расскажу Вам в следующий раз!